Deportes en interior y al aire libre que activan la adrenalina y limpian los pulmones

Los efectos del yoga en la salud son claros. Ahora bien, existen muchos tipos de yoga y puede ser difícil escoger cuál es el más adecuado. Si queréis aprovechar para daros un chapuzón en el mar, es muy buena idea ir a la playa y practicarlo, ya sea en grupo o en solitario. Hacer yoga frente al mar puede ser especialmente beneficioso, ya que el sonido de las olas y los horizontes infinitos activan el sistema parasimpático con más facilidad, lo que favorece una mayor relajación. En Barcelona hay escuelas que organizan clases de yoga frente al mar, como YogaOne.

Pero… ¿habíais oído hablar alguna vez del yoga aéreo? Es una práctica que se realiza con telas y os hará sentir como auténticos trapecistas. Además de ser divertida, las telas hacen efecto palanca y os ayudarán a llegar más lejos en posturas de estiramiento complicadas, al mismo tiempo que permiten mejorar la fuerza de todo el tren superior. No es nada fácil subirse: es todo un reto muy divertido. ¿Os apuntáis? Algunas de las escuelas aéreas más conocidas son Let’s Fly o Space Aeroyoga. ¿Cuál os llama más la atención?

El yoga es una forma ideal de mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la postura corporal. Además, se ha demostrado que contribuye a reducir el estrés y la tensión, ya que disminuye los niveles de cortisol y favorece la relajación, lo que también mejora el estado de ánimo y el sueño. Pero los beneficios van mucho más allá: esta práctica también potencia la concentración y el autoconocimiento, ya que fomenta una conexión más profunda entre el cuerpo y la mente.

Los primeros días sin fumar podéis experimentar algunas molestias: irritabilidad, nerviosismo, dificultad de concentración, problemas para conciliar el sueño, aumento del apetito y deseo de fumar. Son síntomas normales que seguramente irán desapareciendo en unos días y que actividades como esta pueden ayudar a reducir.

El entrenamiento de fuerza es crucial para el mantenimiento de la salud, y el Pilates es una de las disciplinas más entretenidas para practicarlo (especialmente si es en el agua). ¿Quién no quiere parecer una atleta de steps de los años 80? Los músculos también son estructuras que ayudan a mantener todo el cuerpo alineado y a sufrir menos dolor a medida que envejecemos, y es importante reforzarlos al máximo porque, de media, se puede perder entre un 3% y un 8% de masa muscular por década después de los 30 (un proceso llamado sarcopenia). Además, ayuda a respirar mejor, limpiar los pulmones y ganar capacidad pulmonar, haciéndonos sentir mejor y ayudándonos a olvidarnos del tabaco.

Aparte, hacer entrenamiento de fuerza no solo aumenta la masa muscular, sino que tiene un efecto dominó en los huesos y también estimula el aumento de esta masa, reduciendo así el riesgo de osteoporosis con el paso de los años (¡un dato que seguro no sabíais!). Los músculos también producen citocinas, encargadas de desinflamar los tejidos del cuerpo: cuanto más hay, mayor es su efecto. Así que no solo os veréis mejor, sino que también os sentiréis mejor. El Pilates, además, pone especial énfasis en fortalecer los músculos internos, que son cruciales para una buena postura y para la salud de la movilidad, como los abdominales profundos. ¿Preparados para zambulliros? Podéis hacerlo en alguna piscina o en el propio mar y, si necesitáis inspiración, podéis apuntaros a gimnasios donde forma parte de su programación, como el Metropolitan.

Según la Organización Mundial de la Salud, no existe un nivel seguro de exposición al humo del tabaco, ya que puede causar graves enfermedades cardiovasculares y respiratorias, como el cáncer de pulmón. A corto plazo, provoca irritación en los ojos y las vías respiratorias, así como síntomas como tos, dolor de cabeza o dolor de garganta. Además, incluso una exposición breve puede afectar a la sangre y a los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de infarto, especialmente en personas con problemas cardíacos. ¡Y esta práctica puede ayudaros a reducir la toxicidad acumulada con los años!

El roller derby es un deporte de equipo sobre patines que combina velocidad, estrategia y contacto físico, y que se ha hecho muy popular en los últimos años. Se juega en una pista ovalada donde dos equipos compiten para que una jugadora —la jammer— avance y supere a las rivales para sumar puntos, mientras sus compañeras bloquean y abren paso. Dinámico, intenso y con una fuerte identidad comunitaria, destaca también por su ambiente inclusivo y empoderador, como podréis comprobar si seguís (¡o os sumáis!) a Barcelona Roller Derby.

Más allá del espectáculo, es una actividad muy completa a nivel físico: mejora la resistencia cardiovascular, la coordinación, el equilibrio y la fuerza, especialmente en las piernas y el tronco. Además, requiere agilidad mental y toma de decisiones rápida, lo que también entrena la concentración y los reflejos. Como otros deportes de equipo, favorece el trabajo colaborativo y crea un fuerte sentimiento de comunidad entre las jugadoras, al mismo tiempo que ayuda a reforzar la confianza y la autoestima.

¿Aún estáis pensando en cómo dejar de fumar? Empezar un deporte como el roller derby puede ayudaros a centraros, mantener la mente ocupada, liberar tensiones y sentiros mejor física y mentalmente. Si queréis dar el paso, podéis seguir una estrategia sencilla. Primero, tomad la decisión: haced una lista con los pros y los contras (un buen motivador es el ahorro económico, así que podéis calcular cuánto os vais a ahorrar). Después, preparaos: elegid una fecha para empezar y anticipad los obstáculos, buscando soluciones concretas (por ejemplo, establecer espacios libres de humo, como el interior del coche o de casa para avanzar progresivamente). Finalmente, llega el momento de hacerlo: dejar de fumar. Y es aquí donde actividades como el roller derby pueden ser clave para manteneros activos, distraídos y motivados. ¿Qué os parece?

El vóley, especialmente el vóley playa, es una actividad muy completa que combina ejercicio físico, coordinación y trabajo en equipo. Practicarlo mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza (sobre todo de piernas y tronco) y la agilidad, al mismo tiempo que potencia la coordinación y los reflejos. Además, jugar al aire libre, como en la playa, aporta beneficios añadidos: reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y facilita la desconexión mental. Al ser un deporte dinámico y social, también ayuda a mantener la motivación y a crear hábitos saludables de forma divertida. ¿Qué mejor manera de motivarse para dejar de fumar? En lugar de encender el cigarrillo, podéis dar un paseo hasta la playa, quedar con los amigos, poneros el bikini o el bañador más estiloso que tengáis y ¡a disfrutar!

¿Queréis saber qué pasa cuando dejáis de fumar? En solo 20 minutos, la tensión arterial empieza a normalizarse. A las 8 horas, los niveles de oxígeno mejoran, y en 24 horas el cuerpo elimina el monóxido de carbono. Entre las 48 horas y los 5 días, el gusto y el olfato se recuperan, y en 72 horas ya respiráis mejor y tenéis más energía. A las dos semanas, la circulación sanguínea mejora, y en tres meses también lo hace la función pulmonar. Finalmente, después de un año, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se reduce a la mitad. Y si lo complementáis con vóley, los beneficios serán aún mayores. Si queréis convertiros en profesionales, podéis apuntaros a escuelas como Barcelona Beach Volley Academy.

El Ecstatic Dance es toda una tendencia. Son encuentros dinamizados en los que el instructor propone dinámicas para disfrutar del baile y también conocer a otras personas y socializar a través del cuerpo. Y es que bailar también es un lenguaje: no hace falta hablar para comunicar, el cuerpo ya es una herramienta muy potente. De hecho, tal y como explica Nazareth Castellanos en su libro El espejo del cerebro, bailar es un gran aliado del cerebro: estimula las conexiones neuronales, potencia la neuroplasticidad y ayuda a coordinar cuerpo y mente.

A nivel más técnico, el movimiento rítmico puede sincronizar cerebro y corazón, generando patrones más ordenados que se asocian con calma y bienestar. Además, cuando se baila en grupo, también se produce una sincronización entre personas —movimiento, respiración e incluso ritmo cardíaco— que refuerza el vínculo social y mejora el estado emocional, reduciendo el estrés y aumentando la dopamina.

En este sentido, prácticas como el Ecstatic Dance pueden ser especialmente útiles para cambiar hábitos y cuidar la salud. Por ejemplo, dejar de fumar tiene beneficios claros: mejora la piel y el aliento, aumenta el rendimiento físico, protege a las personas de tu entorno y aporta una mayor sensación de libertad y bienestar. Si a esto le sumamos actividades como el baile, que regulan las emociones y reducen la ansiedad, se crea una combinación potente para sentirse mejor tanto física como mentalmente.

En definitiva, bailar no es solo ocio: es una herramienta con base científica que puede ayudar a transformar el cerebro, las emociones e incluso impulsar cambios saludables como dejar el tabaco. ¿Cuál es el próximo encuentro? En Ecstatic Dance Barcelona tenéis el calendario completo.

Y si con todo esto aún no lo tenéis claro o necesitáis más apoyo para dejar de fumar, podéis contactar con Atención Primaria, llamar al 061 y, en general, acudir a los profesionales y servicios sanitarios, incluidos hospitales y oficinas de farmacia. También podéis consultar este web de Canal Salut, donde encontraréis muchas más ideas para conseguirlo.